Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

: 06/10/2014

Vần đề cân nặng đang được rất nhiều người quan tâm, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, cân nặng tăng nhanh còn ẩn chứa nguy cơ của rất nhiều bệnh tất nguy hiểm như huyết áp, tim mạch, tiểu đường… tuy nhiên muốn giảm cân an toàn hiệu quả, chúng ta cần lựa chọn đúng phương pháp, tuyệt đối không được nhịn ăn và bỏ bữa sáng. Nhiều người nghĩ rằng bữa sáng không quan trọng, tuy nhiên đây chính là lúc cần thiết nhất để chúng ta cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm dài. Để giảm cân mà không bỏ bữa sáng, bạn có thể tham khảo một số thực đơn lạnh mạnh dưới đây.

 1. Eggsadilla 

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Hiếm có loại thực phẩm giàu protein nào vừa rẻ tiền lại dễ dàng chế biến như trứng. 1 quả trứng và bữa sáng cung cấp cho chúng ta đủ năng lượng để vận động, chống lại mệt mỏi, căng thẳng. bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này để giảm cân vào bữa sáng bởi chúng chứa ít chất béo. Hãy lấy 1 quả trứng với 2 lòng trắng trứng và chiên vàng chúng rồi cắt lát, đặt trứng lên một miếng bánh lúa mì, sau đó rắc một ít sợi phô mai (ít chất béo). Cuộn bánh lại và thưởng thức.

2. kem sữa chua Quinoa Berry

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Chúng ta cũng có thể dùng bữa sáng với thực đơn thanh mát với kem sữa chua quinoa Berry . Kem sữa chua quinoa berry là sự kết hợp của 1/3 chén quinoa, 3/4 chén sữa chua ít chất béo, 1/4 muỗng cà phê vani nguyên chất và 1/8 muỗng cà phê quế, cùng với 1/4 cốc quả việt quất và 6 quả óc chó làm vụn. Tất cả chúng tạo ra hỗn hợp sữa chua quinoa, quả việt quất và các loại hạt trong một khẩu phần cho bữa sáng.

Bữa sáng lành mạnh, nhiều màu sắc này chắc chắn sẽ là một bí quyết giảm cân nhanh cho bạn đấy.

3. Sandwich trứng phô mai

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Thay vì những món sandwich thông thường có thể gây nguy cơ béo phì thì hãy thay thế bằng sandwich trứng phô mai nhé. Trứng phô mai sẽ cung cấp protein hơn gần 40% (25gram), chất béo bão hòa chỉ còn ½ và chứa 300kcal.

Hãy áp dụng công thức sau : luộc chín một quả trứng, cắt lát và sắp lên một miếng bánh mì sandwich nướng, phủ một lớp mỏng phô mai ít béo lên trên mặt trứng và thuởng thức.

4. Chia Crunch 

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Những loại hạt dinh dưỡng cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, chúng giàu chất xơ và ít chất béo, đặc biệt là không có chất béo bão hóa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Hạt chia Crunch có chứa hàm lượng lớn omega-3 và chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Hãy lấy 1/3 chén quinoa nấu chín với 3/4 chén sữa chua ít béo và 3 muỗng cà phê hạt Chia cho bữa sáng sẽ cung cấp 226kcal và 22gr protein.

Sử dụng những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nữa đấy.

5. Sữa chua hạnh nhân 

Thực Đơn Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Bữa Sáng

Có thể bạn chưa biết rằng hạnh nhân là loại ngũ cốc duy nhất cung cấp vitamin E dạng tan, hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ chính vì thế nó không những hỗ trợ giảm cân nhanh mà còn giúp bạn làm đẹp da hiệu quả.

Kết hợp 3/4 chén vụn hạnh nhân với 3/4 chén sữa chua ít béo, có thể thêm vài quà việt quất tươi ăn cùng, tất cả trộn lại thành một khẩu phần cho bữa sáng giảm cân với 24gr protein và 230kcal.

Chúc bạn thành công với những thực đơn giảm cân này nhé!

Bình luận