Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Đôi Chân Chắc Khỏe

: 09/17/2014

Vận động toàn thân, tập thể dục giảm cân là một trong những cách đốt cháy mỡ dư thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tập thể dục giúp bạn trao đổi chất nhanh hơn và giảm cân hiệu quả mà không cần phải cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra 30 phút để tập luyện, vận động toàn thân thể, tiết nhiều mồ hôi giúp giảm béo hiệu quả. Tùy vào sức khỏe và thể lực của bạn để điều chỉnh mức độ nhanh hay chậm của quá trình luyện tập để không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Bạn có thể thực hành 4 bài tập vận động dưới đây để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể nhằm mục đích giảm cân nhanh hơn, giúp đôi chân săn chắc và khỏe mạnh hơn. Mỗi động tác bạn có thể tập 3-5 lần tùy ý trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

1. Bài tập co chân, nâng quả tạ quá đầu

- Bắt đầu với chân phải đưa về phía trước, chân trái duỗi thẳng phía sau, gót chân trái kiễng lên, tay giơ thẳng trên vai, hai tay giữ 2 quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Đôi Chân Chắc Khỏe

- Từ từ ấn người xuống, sau đó uốn cong khuỷu tay về trước ngực, đẩy người đứng thẳng lên và nâng đầu gối trái lên phía ngực. Giữ thăng bằng trên chân phải.

- Trở lại tư thế ban đầu và làm 10 lần, sau đó đổi bên.

2. Bài tập co duỗi chân

- Đứng hai chân sát nhau, tay giơ lên trên không.

- Chống hai tay xuống sàn, giữ chân cho thật thẳng.

Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Đôi Chân Chắc Khỏe

cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả với động tác nhảy

- Đi lùi chân ra phía sau để tạo tư thế tấm ván sao cho đầu, chân thân tạo thành một đường thẳng.

- Nhảy chân về phía hai bàn tay, nhảy trở lại tư thế tấm ván .

- Lặp lại động tác này liên tục trong 30 giây.

Nghỉ ngơi 30-60 giây rồi lại tiếp tục lặp lại động tác này hoặc tập động tác khác.

3. Nhảy chữ X

- Đứng hai chân sát nhau .

- Nhảy lên và tiếp đất với tư thế chéo chân, chân phải ở vị trí 2 giờ và chân trái ở vị trí 8 giờ, hai chân đều cong .

Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Đôi Chân Chắc Khỏe

- Nhảy một lần nữa và tiếp đất sao cho chân trái tiến lên trước ở vị trí 10 giờ và chân phải lùi lại sau ở vị trí 4 giờ .

- Cũng thực hiện liên tục trong 30 giây.

Sau khi kết thúc, nghỉ ngơi 30-60 giây. Sau đó bạn có thể lặp lại động tác đó hoặc tập động tác khác.

4. Vận động toàn thân

- Bắt đầu với tư thế tấm ván với cổ tay thẳng vai, sau đó uốn cong đầu gối chống xuống sàn, bàn chân kiễng lên .

Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Đôi Chân Chắc Khỏe

- Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, di chuyển một cách nhanh chóng tay, chân theo các hướng: lên trên, xuống dưới, sang trái, sang phải… . Làm lần lượt với từng tay, chân kết hợp với thở đều.

- Làm liên tục động tác trong 30 giây.

Bạn có thể thực hiện lại động tác này hoặc tập động tác khác sau khi nghỉ ngơi 30-60 giây.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cho bạn. Rich Slim là một sự lựa chọn hoàn hảo ho bạn. Nhiều người đã áp dụng và thành công với sản phẩm này.

Bình luận