Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Đùi Cực Hiệu Quả

: 10/02/2014

Tập thể dục giảm cân là một trong những biện pháp giảm béo lý tưởng nhất, không những giúp bạn giảm cân săn chắc vùng bụng, đùi mà còn tăng cường sức khỏe, hạn chế những bệnh liên quan đến béo phì, thì cân.

Dưới đây là một vài bài tập giúp bạn săn chắc vùng bụng dưới và vùng đùi cực hiệu quả.

Bài tập 1. Bắc cầu trên tường.

Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân. Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Đùi Cực Hiệu Quả

Hít sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dùng tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.

Bài tập 2: Quét chân trên tường

Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa. Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Đùi Cực Hiệu Quả

Với cách làm này sẽ giúp bạn giảm béo cho vòng 2 nhanh chóng và đồng thời cũng giúp săn chắc vùng đùi và giảm béo vùng mông hiệu quả.

Bài tập 3: Với ngón chân

Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường. Cố gắng giữ thẳng thân trên, co cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Đùi Cực Hiệu Quả

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhờ những bài tập thể dục này

Bạn có thể thực hiện từ với đầu gối lên cổ chân và nâng cao bằng cách với ngón chân.

Bài tập 4: Cắt kéo trên tường

Nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt tên tường. Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Đùi Cực Hiệu Quả

Từ vị trí này, hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng. Sau khi trở về vị trí ban đầu thì đổi bên chân.

Bài tập 5: Đẩy tường vắt chân

Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Đùi Cực Hiệu Quả

Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải. Giữ nguyên t hân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Ngòi ra, bạn nên kết hợp với việc áp dụng các ché độ ăn uống lành mạnh và có lực bạn cũng có thế áp dụng những chế độ ăn kiêng hay thực hiện thực đơn giảm cân và sự hõ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Rich Slim là một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng và tin dùng nhất hiện nay. 

Bình luận