8 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

: 01/13/2015

Giảm cân nhanh đang là nhu cầu của rất nhiều người, tuy nhiên để có được vóc dáng thọn gọn như mơ ước là điều không hề dễ dàng, nếu bạn muốn có được hiệu quả tốt nhất thì lên kế hoạch rõ ràng để tuân thủ là điều rất cần thiết. Dưới đây là 8 bí quyết giảm cân cơ bản mà bạn cần biết.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày là điều đầu tiên bạn cân ghi nhớ. Nước giúp bổ sung độ ẩm cho da đồng thời giúp bạn hạn chế quá trình trữ nước trong cơ thể, thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất.

8 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

1 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp tạo cảm giác no, hoặc uống 1 ly nước ấm vào bữa sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, hệ tiêu hóa cũng được kích thích hoạt động.

2. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi sau một đêm dài nghỉ ngơi chúng ta cần cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động bình thường, không bị thiếu chất, mệt mỏi chính vì thề dù đang giảm cân bạn cũng không nên bỏ qua bữa sáng. Một thực đơn giảm cân lành mạnh cho bữa sáng với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn chống mệt mỏi và tăng thêm động lực để giảm cân.

3. Hạn chế đồ ngọt

Đường và đồ ăn ngọt là một trong những thủ phạm gây tăng cân. Nếu bạn có thói quen ăn đồ ngọt hàng ngày thì hãy từ bỏ nó hoặc giảm lượng đường trong thực đơn hàng ngày. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.

8 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

 Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo, bạn sẽ phải hối hận nếu không thay đổi thói quen này đấy.

Thay vì các loại đồ ăn nhanh như bánh ngọt, nước uống đóng chai thì bạn nên sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau củ….

4. Nhai kỹ khi ăn

Nhai kỹ sẽ giúp dạ dạy nhẹ nhàng hơn khi làm việc, chính vì thế quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn, các chất béo vì thế cũng được chuyển hóa một cách nhanh chóng nhất. nhai kỹ còn giúp bạn no lâu hơn, bạn cũng có thời gian cho cho não kịp thời nhận biết cảm giác no vậy nên đừng ăn quá nhanh bạn nhé.

5. Không ăn vặt nơi công sở

Thời gian rảnh rỗi nơi công sở làm chị em ngay lập tức nghĩ đến những món ăn để giết thời gian, đây chính là kẻ thù rất lớn với cân nặng đấy nhé.

8 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Vậy nên trong lúc rảnh rỗi hãy cố gắng đi lại và vận động cơ thể hoặc tìm thêm cho mình những công việc mới để luôn bận rộn. Bạn cũng có thể chọn một số loại trái cây nhẹ nhàng như táo, chuối, cam, bưởi… để không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.

6. Hạn chế xem tivi khi ăn.

Nếu bạn vừa ăn vừa xem tivi thì sẽ không ý thức được mình đang ăn bao nhiêu thức ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn vậy nên hãy cố gắng từ bỏ thói quen này ngay bạn nhé. Thay vì xem tivi trong lúc rảnh rỗi bạn hãy tập thể dục giảm cân hay làm việc nhà để tiêu hao năng lượng, vừa tiết kiệm thời gian lại giúp giảm cân hiệu quả.

7. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang cũng đốt cháy khá nhiều năng lượng chính vì thế khi tới cơ quan thay vì đi thang máy bạn có thể tới sớm và chọn cách leo vài lầu thang bộ. Bạn cũng có thể luân phiên giữa leo lên và đi xuống. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa. Lặp lại khoảng 3 lần hoặc hơn nếu muốn.

8 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Khi ở nhà bạn cũng có thể vừa làm việc nhà, vừa luyện tập cũng rất hiệu quả cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, cân nặng của bạn cũng sẽ tăng lên khó kiểm soát hơn.

Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. 30 phút vào buổi trưa để cơ thể được nghỉ ngơi sẽ tốt hơn cho sức khỏe. 

Bình luận