6 Kiểu Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

: 09/15/2015

Việc bạn lựa chọn một kiểu ăn kiêng giảm béo nào là an toàn và hiệu quả thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa. Tuy nhiên để phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình bạn cũng nên lựa chọn những chế độ ăn kiêng khoa học và đã được nhiều người áp dụng. Hãy tham khảo 6 kiểu ăn kiêng giảm béo an toàn dưới đây nhé.

1. Kiểu ăn kiêng từ thực phẩm giàu Protein

Protein rất quan trọng đối với sức khỏe và tạo khối cho cơ bắp, đồng thời cũng là chất không gây béo phì. Vậy nên thực đơn ăn kiêng của bạn nên bổ sung nhiều thực phầm giàu protein để quá trình lấy lại cân nặng, cải thiện vóc dáng luôn được thon gọn và an toàn nhất.

6 Kiểu Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Nên ăn thực phẩm giàu Protein để cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể, trong khi đó khi năng lượng đầy đủ, cơ thể bạn không còn cảm thấy thèm ăn mà ăn ít thì ít mỡ thừa. Cá, gia cầm, ngũ cốc và sữa là những loại thực phẩm giàu vitamin được khuyên dùng cho bạn.

2. Tránh đồ ăn chứa nhiều calo

Để giảm mỡ thừa, nguyên tắc cơ bản là làm cho lượng calo hấp thu ít hơn lượng calo đốt cháy. Vậy nên những thực phẩm chứa nhiều calo bạn nên hạn chế trong bữa ăn của mình. Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, nước ngọt và các loại thực phẩm chiên không nên sử dụng khi bạn đang tìm cách giảm vòng 2.

6 Kiểu Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

3. Ăn sáng với thực đơn khoa học

Một thực đơn ăn sáng khoa học sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe đồng thời cũng là một phương pháp hỗ trợ cải thiện cơ thể một cách an toàn nhất. Ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn, đó là lý do vì sao người ta bắt buộc phải đề cập đến ăn uống khi nói đến giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, nhịn ăn không phải là cách hiệu quả giúp bạn giảm béo thậm chí nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Hãy ăn uống đầy đủ nhưng khoa học nhé.

Bữa sáng của bạn nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng như thịt nạc, trứng hay các loại ngũ cốc,..điều này sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm béo nhanh và an toàn nhất.

6 Kiểu Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

4. Ăn những loại đồ ăn vặt lành mạnh khi bạn đói

Những đồ ăn vặt nên chọn những loại trái cây tươi, rau xanh hay các loại nước uống ít calo để không gây béo phì cho bạn. Thậm chí cả việc bạn có thể ăn nhiều mà không ảnh hưởng tới quá trình giảm béo của mình. Đây được coi là kiểu ăn kiêng giảm béo khoa học và an toàn nhất để giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng và an toàn hơn.

5. Ăn chất béo lành mạnh

Một số người tin chắc rằng, để giảm mỡ thừa hoặc giảm cân, họ cần tránh xa và thật xa các chất béo. Tuy nhiên thực chất thì những nghiên cứu khoa học lại chỉ ra điều gần như ngược lại. Chất béo ở đây là những chất béo lành mạnh được chiết xuất từ các loại nguyên liệu tự nhiên như dầu oliu, dầu dừa, ..trong chế biến các món ăn.

6 Kiểu Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Chúng chỉ ra rằng, một chế độ ăn với một lượng nhất định các chất béo không bão hòa đơn có tác dụng lớn trong việc làm giảm mỡ thừa mà đặc biệt là giảm mỡ bụng. Theo đó, các chất béo này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chuyển hóa chất béo thành năng lượng để cơ thể dễ tiêu hao hơn. Các chất béo không bão hòa đơn thường có trong các loại hạt ngũ cốc, bơ, sữa, đậu nành và sô cô la. Tốt nhất là bạn nên dùng khoảng 25 -30 % lượng ca lo hấp thu hàng ngày đến từ các loại chất béo như vậy.

Các loại chất béo không bão hòa đa cũng có tác dụng tương tự, bạn có thể kết hợp cá thu, cá hồi, cá trích, đậu phụ… – những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa. Ngoài ra chúng còn giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng cho não bộ nữa.

6. Ăn nhiều chất xơ hơn nữa

Kế hoạch ăn kiêng giảm béo không thể không có các thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Thường thì những người ghét hoặc ăn ít các loại rau xanh hay củ quả thường có trọng lượng cơ thể lớn hơn những người khác. Bởi rất đơn giản vì trong rau xanh chứa nhiều chất xơ mà bằng nhiều cách loại chất này giúp cho cơ thể bạn có body đẹp hơn.

6 Kiểu Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Vậy nên, cố gắng kết hợp thật nhiều chất xơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm cà rốt, rau xanh, táo, đậu Hà Lan và các loại trái cây họ nhà cam quýt…

Ngoài ra, việc uống nước thường xuyên và nhiều trong ngày cũng là một cách duy trì cân nặng hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Bạn hãy kết hợp với viên giảm béo để loại bỏ chất béo nhanh chóng và an toàn hơn nhé.

Bình luận