5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Tay Không

: 01/15/2015

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp đốt cháy chấy béo đạt hiệu quả cao nhất. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình những cách giảm cân cũng như các bài tập thể dục giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình.

Bạn hãy tham khảo thêm 5 bài tập thể dục sau vào cẩm nang giảm cân cho mình nhé.

Bài tập 1:

1. Nằm đặt lưng trên thảm và đặt hai tay ra sau đầu nhẹ nhàng hỗ trợ nó với ngón tay của bạn.

2. Đưa đầu gối vào ngực và nâng bả vai lên khỏi sàn mà không cần kéo trên cổ.

3. Xoay sang bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái khi bạn duỗi thẳng chân kia.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Tay Không

4. Đổi bên cho tay chân cho nhau, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.

5. Tiếp tục xen kẽ bên trong một 'đạp' chuyển động cho 1-3 lần tập mỗi 12-16 trong mỗi lần.

Bài tập 2:

1. Nằm trên sàn nhà và mở rộng hai chân thẳng lên ( hình vẽ)

2. Đặt hai tay ra sau đầu để hỗ trợ, nhưng tránh kéo vào cổ.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Tay Không

3. Kết hợp với cơ bụng để nâng bả vai lên khỏi sàn, kéo ngực gần lại với chân.

4. Thấp hơn và lặp lại cho 1-3 lần mỗi lần 12-16 động tác như thế.

Bài tập 3:

1. Nằm trên một tấm thảm và mở rộng cánh tay thẳng ra phía sau đầu với bàn tay siết chặt, giữ cánh tay bên cạnh tai.

2. Kết hợp cơ bụng và nâng bả vai lên khỏi sàn.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Tay Không

Cách gảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ những bài tập thể dục đơn giản này

3. Giữ thẳng cánh tay và tránh căng thẳng phần cổ. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho 1-3 lần, mỗi lần 12-16 động tác trên.

4. Bạn có thể tăng thêm cường độ và độ khó bài tập bằng cách giữ một quả tạ nhẹ

Bài tập 4:

1. Nằm trên sàn nhà và đặt tay trên sàn nhà

2. Đưa đầu gối về phía ngực trong cho đến khi tạo góc 90 độ, cùng cơ bụng cuộn tròn hông lên khỏi sàn, chân hướng lên phía trần nhà.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Tay Không

3.Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho 1-3 lần, mỗi lần 12-16 động tác trên.

 Bài tập 5:

1. Nằm úp mặt xuống chiếu nghỉ trên cánh tay, lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà.

2. Dùng lực từ khuỷu tay đến bàn tay, cùng nâng lên trên ngón chân và nghỉ ngơi trên khuỷu tay.

3. Giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Tay Không

4. Nghiêng xương chậu của bạn và trừ bụng của bạn để ngăn chặn phía sau của bạn dính lên trong không khí hoặc bị chùng xuống ở giữa.

5. Giữ trong tư thế đó 20 đến 60 giây, sau đó trở lại vị trí và lặp lại độn tác 3-5 lần

Mách bn nhé: Ngoài vic làm đp da vóc dáng ca bn nếu còn quá mũm mĩm thì vic ci thin li vóc dáng là mt cách giúp bn khe đp hơn.  Viên gim cân là mt trong nhng s la chn hoàn ho dành cho bn. Vi công dng mang li va nhanh chóng và toàn và tin li, không gây nh hưởng ti sc khe, không cha cht đc hi. Bn có th hoàn toàn yên tâm vi nhng sn phm này.

Bình luận