4 Mẹo Nhỏ Giảm Béo Hiệu Quả Và An Toàn Cho Người Thừa Cân

: 08/23/2015

Những người thừa cân, béo phì cần phải tuân thủ những biện pháp giảm béo trong mọi chế độ ăn uống hay tập luyện thể dục. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giảm béo hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Nạp vừa đủ năng lượng

Năng lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể vừa khỏe mạnh, không dư thừa gây tích tụ mỡ béo. Tùy theo mức độ sinh hoạt của từng người mà có chế độ hấp thụ năng lượng khác nhau, nhưng trung bình mỗi ngày chỉ từ 1200-2000 calo/người là đủ. Và chỉ cần ăn một lượng vừa đủ no là dừng lại để bảo vệ sức khỏe đồng thời không gây béo cho cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Hoa quả là một trong những thực phẩm lành mạnh và có nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Người người béo phì muốn giảm béo nên ăn nhiều trái cây, hoa quả tươi thay vì uống những loại nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều đường chế biến,..trong hoa quả có chứa một lượng đường nhất định nhằm cung cấp cho bạn năng lượng mỗi ngày mà không cần tới các thực phẩm chứa quá nhiều đường. Không những vậy, hoa quả còn giúp bạn cải thiện làn da sáng đẹp, sẽ không phải lo lắng trong vấn đề tăng cân ngoài ý muốn.

Đa số những người ăn nhiều trái cây, rau củ sẽ giảm được 60% nguy cơ tăng cân so với những người không ăn. Hoa quả tươi cung cấp rất nhiều chất xơ và nước sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn, không bị mất kiểm soát trong quá trình ăn uống, bổ sung đủ năng lượng mỗi ngày.

Không dùng nước sốt

Nước sốt là một trong nhũng loại thức ăn chứa khá nhiều calo, vì thế bạn nên hạn chế chúng trong mỗi bữa ăn của mình nhé. Hàm lượng calo lớn gấp đôi lượng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc giảm béo hằng ngày. Vì vậy nếu bạn đang có quyết tâm thay đổi bản thân mình trở nên thon gọn và xinh đẹp hơn thì hãy loại bỏ những loại sốt khỏi bữa ăn của bạn nhé.

Ăn sáng trước 8 giờ

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày, nên bạn không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Bữa sáng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới hiệu quả và nếu bạn đang có mong muốn có được phương pháp giảm béo tốt nhất thì nên trang bị cho mình một bữa ăn sáng hợp lý để luôn đảm bảo cho sức khỏe của mình.

Hãy bắt đầu một bữa sáng lành mạnh và trước 8h để hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu như bữa ăn sáng cách thời gian ăn trưa khoảng 5h là tốt nhất cho sự hấp thụ của cơ thể. Điều bạn quan tâm bây giờ là bạn nên ăn gì vào bữa sáng là tốt nhất, đó là những thực phẩm vừa đủ chất nhưng không gây tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe.

Những món ăn được chọn cho bữa sáng nên nhiều protein, chất đạm như trứng luộc, thịt nạc, sữa,..có thể ăn kèm với bánh mì, sữa hay các loại thực phẩm khác mà bạn có thể pha chế.

Ngoài 4 mẹo nhỏ trên bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Rich Slim là một trong sự lựa chọn thông minh cho người béo phì, thừa cân lâu năm. 

Bình luận