10 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng

: 07/03/2014

Ngày càng có nhiều phương pháp giảm cân được chúng ta nghĩ ra nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của cả 2 phái. Tuy nhiên việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn theo nhiều hệ quả như mệt mỏi, da xanh, và làm da kém tươi sáng. Vậy làm sao để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất? Hãy cùng tham khảo những bí quyết giảm cân dưới đây nhé.

1. Luôn ăn sáng

10 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng

Một trong những sai lầm đầu tiên khi giảm cân đó chính là nhịn ăn sáng. Việc nhịn ăn có thể làm cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược do không được cung cấp đủ năng lượng sau một đêm dài. Không những thế khi bạn nhịn ăn vào bữa sáng sẽ làm cơ thể rơi vào tình trạng quá đói, thèm ăn một cách khó kiểm soát chính vì thế sẽ ăn nhiều hơn vào bữa ăn chính hàng ngày.

Việc nhịn ăn cũng làm chậm quá trình trao đổi chất chính vì thế nếu bạn không có thời gian nhiều cho bữa sáng thì hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn nhẹ nhàng , tốt cho sức khỏe như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây…

2. Uống nhiều nước

Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khi bạn để cơ thể rơi vào tình trạng khát bạn sẽ dễ nhầm lẫn với cảm giác đói từ đó thúc đấy chúng ta tìm đến với các món ăn. Hãy uống liên tục đều đặn trong ngày và cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi.

3. Không uống thức uống có đường

10 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng

Những loại thức uống có đường đặc biệt là thức uống đóng chai và có gas sẽ ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của bạn. Chúng chứa quá nhiều năng lượng nhưng lại không tốt cho sức khỏe bởi phần lớn thành phần bên trong là các chất hóa học. Để giảm cân nhanh bạn nên lựa chọn các loại thức uống lành mạnh như trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh.

4. Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Rau củ và trái cây chứa nhiều nước và chất xơ từ đó giúp bạn nhanh no lại cung cấp đủ vitamin và dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung thêm những loại trái cây và rau xanh và thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

5. Ăn salad trước bữa ăn

10 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng

Thành phần của các loại salad chủ yếu là rau củ chính vì thế các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn salad trước bữa ăn chính để hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể bởi lúc này bạn đã không còn cảm giác đói nữa. Tuy nhiên bạn hãy cẩn thận với việc dùng kèm những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì chúng chứa nhiều chất béo.

6. Thực phẩm nguyên hạt

Bạn nên chọn các loại thực phẩm nguyên hạt để đảm lượng vitamin và dưỡng chất không bị hao hút đi nhiều khi chế biến. Các loại thực phẩm nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn là carbonhydrat nguyên chất.. Một lát bánh mỳ nguyên hạt dùng kèm salad hoặc cơm gạo lứt có thể là bữa trưa lý tưởng cho bạn.

7. Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

10 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng

Protein chứa ít calories hơn là chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít chất béo là lựa chọn khôn ngoan cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, thực phẩm bơ sữa ít béo, trứng luộc, sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn, chúng cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn rất nhiều đấy.

8. Ngủ nhiều

Nhiều người nghĩ rằng ngủ nhiều sẽ làm bạn tăng cân tuy nhiên các chuyên gia lại nói rằng Ngủ ít khiến bạn ăn nhiều hơn và lựa chọn thức ăn không sáng suốt.

Vậy nên hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để có được tinh thần tỉnh táo và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, có thêm năng lượng để tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.

9. Kẹo cao su

10 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng

Nhai kẹo cao su có hương bạc hà để miệng bạn bận rộn và giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa.

10. Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe

Nếu bạn là người quá bận rộn hãy trữ một vài thực phẩm đông lạnh có lợi cho sức khỏe để tiết kiệm thời gian và đảm bảo kế hoạch giảm cân của mình. Hãy chọn những loại có hàm lượng calories từ 300-350 là ổn. Có thể dùng kèm một ít salad làm sẵn.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân này nhé.

Bình luận